身体姿势要保持正中位，身体重心的垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力，使左、右两边的力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力的状态，整个用力做到上下左右无限伸展。
从正面看，勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。 从侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力，在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。
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瞄准
在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧，使瞳孔、准星和靶心连成一条直线，从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。
瞄准时只用一只眼睛，右手放箭的射手用右眼瞄准，左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时，实际上只是一只眼睛在瞄准，另一只眼睛相伴，这样可以使面部肌肉自然放松。
瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置，可根据弓，尤其是弓弦的垂直位置来确定。
现代的比赛用弓，被称为"中心撒放式"弓，即弓上的瞄准窗凹度比较大，弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准（通过弓弦的右侧）和弦外瞄准（通过弓弦的左侧）。
采用弦外瞄准，开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧；采用弦内瞄准，开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧，在瞄准的全过程中始终不变，每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难，那么对准弓的某一位置也可以，但每一支箭都应是同一位置。
将弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于瞄准时的“视力回收”，而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置，检查动作的变化情况，这对提高动作的一致性是十分有益的。
在瞄准训练中应掌握以下要点：
1. 把注意力集中于自身
瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时，准星是清楚的，把视线的焦点集中于准星，而靶子则是模糊的，这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯，以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。
射箭运动是非身体接触的间接性对抗，要求射手在对自身动作的进行过程中，具有准确的感觉反应系统，善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调，使动作尽量完善、准确、稳定、连贯，并形成自动化。所以，注意力必须高度集中于自身的感觉上。
在瞄准时，应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”，只有这样，才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是个惟一的门户，一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面，扩大了注意力的空间范围，会有两个方面的问题：一是人为的扩大了注意力的范围，增多了外来的干扰；二是由于注意力的分散，降低了自身感觉的灵敏性，技术动作易发生变化，这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。
在长时间的训练和比赛中，在周围环境比较复杂的情况下，注意力高度集中在自身感觉上，不是一件容易做到的事情，需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争，同时还要学会自我调整、自我休息。
2. 适宜的瞄准时间
瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间，并建立起严格的时间条件反射，这对初学者是十分重要的。 瞄准时间多长为宜，可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点，一般在2--4秒之内比较理想。其依据是：
瞄准动作的稳定可分为三个阶段，既获得稳定阶段、相对稳定阶段（也可称最佳稳定阶段）和稳定消失阶段。 按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求，靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段，要获得稳定需要有一个过程，这个过程一般需要1--2秒。 到了相对稳定阶段，也就是进入了精确瞄准阶段，这个时间大概在1.5——3.5秒，这是最佳撒放时机。
如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放，就错过了最佳撒放时机，又进入了一个不稳定阶段。 进入一个新的不稳定阶段后，经过控制和调整，还可以进入下一个相对稳定阶段（7—9秒），但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比，在动作质量上已发生变化，运动成绩也会受到影响。
现代射箭运动的发展，对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长，稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓，紧放箭”是古人的要求，也和我们现在的要求是一致的。 不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法，一般不进行二次移动瞄准。
按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星也应进入靶心，这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法，它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利，是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。
所谓的二次移动瞄准，是在靠弦以后准星不在靶心，而是在靶面的另一个地方，稍后再将准星向靶心移动瞄准，这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法，如果你是一个初学射箭的射手，请尽量不要采用这种方法，因为在基本姿势形成以后，任何移动都会给动作和用力带来影响，最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大，变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准，在技术上增加了一个动作程序，这就增大了动作难度，延长了瞄准时间，打乱了动作节奏。
3. 继续用力
在射箭动作过程中，瞄准与继续用力是同步进行的，不可分开完成。 继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作，它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行，随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指：加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力，即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。
目前射箭射手所使用的弓上，都装有一个信号片。基本姿势形成以后，信号片压在箭头上的一个固定位置上，继续用力，不断增大拉距，将箭头从信号片下拉出，使信号片落下，发出声响。声响给射手两个信号：一是拉距到位，二是撒放。
在继续用力的过程中，应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力，必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力，其大小相等，方向相反。
两臂在继续用力的过程中的工作状态：
1. 持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动，而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时，相应地增加肌肉的收缩力，使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此，持弓臂的前撑不是位置上的移动，而是指肌肉用力的变化，属静力支撑。
2. 拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时，有向拉弦方向位置的移动，这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力，肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松，以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。
要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动，拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应，使肘关节做向心运动，防止肘下垂，以免造成力量“内合”。
继续用力与瞄准时间的关系：
继续用力是和瞄准同步进行的，所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应，在第一次相对稳定的瞄准时间（2－3秒）里，拉响信号片应是最佳时间。
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